Ai cũng khao khát trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình, nhất là trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và kỳ vọng. Chúng ta thường bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống, xây dựng thói quen mới, trau dồi tư duy và kỹ năng. Tất cả đều nhằm khơi dậy những tiềm năng sẵn có và thể hiện những mặt tích cực của bản thân.
Thế nhưng, hành trình phát triển bản thân không phải là nỗ lực để trở nên hoàn hảo trong mắt người khác, mà là học cách chấp nhận và yêu thương chính mình kể cả những cảm xúc hay tính cách bị che giấu trong tâm hồn. Khi bắt đầu sống hòa hợp với phần “bóng tối” bằng cách quay về bên trong, bạn sẽ tiến xa hơn trên hành trình trở thành phiên bản tốt hơn của bản thân.
“Bóng tối” là gì và vì sao nó cản trở bạn trở thành phiên bản tốt hơn?
Carl Jung – người sáng lập trường phái tâm lý học phân tích – cho rằng “shadow self” (bóng tối) đại diện cho những khía cạnh bị ẩn giấu trong bản ngã của mỗi người, nơi cất giữ những cảm xúc, suy nghĩ hay ham muốn mà ta không dám thừa nhận.
“Shadow self” không chỉ bao gồm những khía cạnh tiêu cực mà còn có những khía cạnh tích cực mà ta chọn che giấu. Nguyên nhân thường bắt nguồn từ thói quen hình thành từ khi còn nhỏ hoặc từ những trải nghiệm không mấy tích cực trong quá khứ. Ví dụ, một người luôn kìm nén tham vọng và khả năng lãnh đạo của mình vì sợ bị hiểu lầm hay khiến người khác khó chịu.
Càng kìm nén phần “bóng tối”, bạn càng xa rời phiên bản tốt nhất của chính mình
Khi phần “bóng tối” bị đè nén quá lâu, đến một lúc nào đó nó sẽ bộc phát và khiến ta rơi vào mâu thuẫn nội tâm. Dần dần, bạn có thể cảm thấy xa cách với chính mình và những người xung quanh, các mối quan hệ trở nên nặng nề, khó kết nối. Tình trạng này khiến tâm lý dễ mệt mỏi, căng thẳng, mất động lực và thiếu tự tin, cản trở con đường bạn hướng đến phiên bản tốt hơn của chính mình.
Quay về bên trong: Chìa khóa để hòa hợp với phần “bóng tối” trong bản ngã
“Bóng tối là một phần của bản ngã và nó tồn tại cùng với bản ngã dưới hình thức mà ta không thể phủ nhận sự tồn tại hay xem như nó vô hại”. – Carl Jung
Carl Jung đã nhận ra rằng “bóng tối” là một phần không thể tách rời của bản ngã. Khi cố gắng kìm nén hay che giấu, phần “bóng tối” ấy không biến mất mà ngấm ngầm chi phối hành vi và cảm xúc của bạn. Thay vì chối bỏ hay mặc kệ “bóng tối”, bạn nên đối diện với nó để hiểu rõ hơn về chính mình và tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn. Quá trình quay về bên trong sẽ giúp bạn hòa hợp các phần của bản ngã, gia tăng cảm giác tự tin, hài lòng và thúc đẩy sự hoàn thiện bản thân từ bên trong.
Muốn hòa hợp với “bóng tối”, hãy bắt đầu hành trình quay về bên trong
Dựa trên trải nghiệm của mình, Carl Jung đã xây dựng mô hình “Làm việc với bóng tối” bao gồm bốn giai đoạn:
- Chấp nhận rằng phần “bóng tối” không thể bị loại bỏ
- Hồi tưởng nội tâm và chấp nhận từng đặc tính của “bóng tối”
- Nỗ lực mang những đặc tính của “bóng tối” ra ánh sáng
- Để các đặc tính của “bóng tối” được thể hiện theo những cách lành mạnh
Mô hình “Làm việc với bóng tối” không chỉ là lý thuyết mà là một lộ trình giúp bạn quay về bên trong để thấu hiểu, chữa lành và giải phóng tiềm năng, từ đó phát triển thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
3 cuốn sách dẫn lối hành trình quay về bên trong
Hành trình đối diện với phần “bóng tối” trong bản ngã đôi khi có thể khơi dậy những cảm xúc tiêu cực bị kìm nén như sợ hãi, tức giận hay buồn bã. Nhưng đó là một phần không thể tránh khỏi trong hành trình quay về nội tâm. Bạn có thể lựa chọn những phương pháp lành mạnh như thiền định, chánh niệm để làm chủ tâm trí và khám phá nội tâm của mình.
Ba cuốn sách sau sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy, giúp bạn tiến từng bước sâu hơn trong hành trình quay về bên trong để vượt qua “bóng tối” và phát triển bản thân:
Người Ngoài Khung – Thiền Giữa Đời Thường
Thiền là công cụ giúp bạn quan sát và chấp nhận phần “bóng tối” của mình mà không phán xét. Khi thực hành thiền, bạn học cách tách mình khỏi dòng cảm xúc tiêu cực, nhìn chúng như những gì đang diễn ra chứ không phải là “bạn”. Cuốn “Người Ngoài Khung – Thiền Giữa Đời Thường” mang đến cái nhìn gần gũi, thực tế về việc thực hành thiền trong đời sống hàng ngày, để bạn có thể áp dụng ngay một cách dễ dàng.
Thiền giúp bạn chấp nhận phần “bóng tối” bên trong mà không phán xét
The Mindful Body – Sức Mạnh Tâm Trí
Sau khi chấp nhận phần “bóng tối”, bạn bắt đầu trải nghiệm nó dưới ánh sáng của sự tỉnh thức. “The Mindful Body – Sức Mạnh Tâm Trí” giới thiệu những phương pháp giúp bạn duy trì sự hiện diện trong từng khoảnh khắc, từ đó biểu lộ cảm xúc và năng lượng bị kìm nén một cách lành mạnh. Khi biết cách lắng nghe bản thân, “bóng tối” sẽ dần hòa hợp với bản ngã, giúp bạn phát triển toàn vẹn hơn.
Đưa phần “bóng tối” ra ánh sáng với chánh niệm
Tâm Lý Học – Think Psychology
Thay vì tự mình loay hoay trong mớ cảm xúc hỗn độn, việc hiểu rõ cơ chế tâm lý sẽ giúp bạn bước đi vững vàng hơn. Cuốn “Tâm Lý Học – Think Psychology” cung cấp nền tảng kiến thức để bạn nhận diện, lý giải và làm chủ những suy nghĩ, cảm xúc bị che giấu. Đây cũng là chìa khóa giúp bạn xây dựng sức khỏe tinh thần vững vàng và phát triển bản thân một cách bền vững.
Hiểu rõ cơ chế tâm lý để xây dựng sức khỏe tinh thần bền vững
Chấp nhận “bóng tối” để trở thành phiên bản tốt hơn
Hành trình quay về bên trong để đối diện với “bóng tối” không phải là để loại bỏ nó, mà là để thấu hiểu và chấp nhận bản thân ở phiên bản hoàn chỉnh hơn. Bộ ba cuốn sách “Người Ngoài Khung – Thiền Giữa Đời Thường”, “The Mindful Body – Sức Mạnh Tâm Trí” và “Tâm Lý Học – Think Psychology” sẽ là những người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình khám phá nội tâm. Hãy bắt đầu hành trình ấy để tìm thấy sự bình an, tự do và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
Bạn có thể tìm đọc và mua 3 cuốn sách tại đây:
Người Ngoài Khung – Thiền Giữa Đời Thường
The Mindful Body – Sức Mạnh Tâm Trí
Tâm Lý Học – Think Psychology
Bình luận